六大關(guān)鍵幾乎可以改變一切

作者：托尼·施瓦茨

 

　　改變是一件很難的事。很多“決心”幾乎都是以失敗告終的。但是在我的公司The Energy Project，我們設(shè)計(jì)了一種經(jīng)檢驗(yàn)有效而持久的做出改變的方法，不管是對(duì)我自己的生活，還是對(duì)我們的客戶來說，都很有效。

 

　　我們方法的理論基礎(chǔ)是，人是習(xí)慣動(dòng)物。我們行為的95%都是習(xí)慣性的，或者是對(duì)一個(gè)強(qiáng)烈的外部刺激的反應(yīng)。只有5%的選擇是有意識(shí)的、自主的選擇。

 

　　1911年，數(shù)學(xué)家艾爾弗雷德·諾思·懷特海(Alfred North Whitehead)憑直覺得出了一個(gè)結(jié)論，這個(gè)結(jié)論在差不多100年后才得到研究人員的證實(shí)?！坝幸粋€(gè)大家都認(rèn)為不言自明的真理，其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)的，”他說，“這個(gè)真理就是，我們應(yīng)該養(yǎng)成隨時(shí)都能清醒地知道自己在做什么的習(xí)慣。事實(shí)恰恰相反。文明進(jìn)步的標(biāo)志是，我們能夠越來越多地不假思索地進(jìn)行重要的行動(dòng)。”

 

　　我們大多數(shù)人過分夸大了意志力和紀(jì)律性的重要性。羅伊·鮑邁斯特(Roy Baumeister)和其他人所做的天才的調(diào)查表明，自我控制的作用非常有限，它會(huì)隨著每個(gè)有意識(shí)的自我約束的行為而逐漸衰竭。

 

　　為了實(shí)現(xiàn)持久的改變，我們應(yīng)該少依賴前額皮質(zhì)(prefrontal cortex)，多依賴大腦原始的部分，也就是習(xí)慣形成的那部分。

 

　　簡單地說就是，越是程式化的、慣例性的行為，做起來需要的精力就越少，自動(dòng)重復(fù)發(fā)生的可能性就越大。

 

　　下面是實(shí)現(xiàn)持久改變的六個(gè)關(guān)鍵步驟：

 

　　一、要高度精確和具體。設(shè)想一個(gè)典型的新年決心——“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)”。這樣的決心注定實(shí)現(xiàn)不了。如果你提前定好運(yùn)動(dòng)的日子和時(shí)間，以及每次去做哪種運(yùn)動(dòng)，你實(shí)現(xiàn)決心的幾率就會(huì)大很多。

 

　　比如說，你計(jì)劃每周一、周三、周五早上6點(diǎn)做30分鐘鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)。如果有你不能控制的力量導(dǎo)致你某天不能做運(yùn)動(dòng)，就自動(dòng)改為周六上午9點(diǎn)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

 

　　研究人員將之稱為“執(zhí)行意圖”，它能極大地提高你成功的幾率。

 

　　二、一次只進(jìn)行一項(xiàng)新的挑戰(zhàn)。這些年來，我形成了各式各樣的習(xí)慣，從減肥訓(xùn)練和跑步，到每天早上不間斷地做90分鐘最重要的事之后再休息，以及周六早上花90分鐘與妻子聊聊上周的生活。

 

　　每次，我都把開始實(shí)行的練習(xí)當(dāng)成我惟一的關(guān)注點(diǎn)。即使那樣，有時(shí)，也要試上好幾次我才能把這個(gè)習(xí)慣保持得足夠久，讓它真正成為自動(dòng)的行為。

 

　　電腦可以同時(shí)運(yùn)行幾個(gè)程序，但是人類在一次只執(zhí)行一個(gè)程序時(shí)，才運(yùn)行得最好。

 

　　三、不要太多，不要太少。我們在改變自己的生活時(shí)，最常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是：我們要求太高，承受不了。想想一下，多少年了，你都沒有運(yùn)動(dòng)過，忽然之間，你精神大振，計(jì)劃每天慢跑30分鐘，每周跑5天。結(jié)果很可能是，你發(fā)現(xiàn)那么大量的運(yùn)動(dòng)太痛苦了，沒跑幾天你就放棄了。

 

　　我們也很容易走向另一個(gè)極端，那就是努力得不夠。你計(jì)劃每周三天，每天午飯時(shí)間走路十分鐘，你也堅(jiān)持了下來。問題是幾周之后，你感覺體重一點(diǎn)也沒減少，你的動(dòng)力就會(huì)減退了。

 

　　真正能獲得進(jìn)步的惟一方法是挑戰(zhàn)你現(xiàn)在所處的舒適地帶。找到一個(gè)中間地帶——既能有效地推動(dòng)你，讓你感覺到收獲；也不會(huì)太過分，讓你不想再堅(jiān)持下去。

 

　　四、避免誘惑。

 

　　假設(shè)你坐在一盤芳香的加巧克力顆粒餅干面前很長時(shí)間。節(jié)食的愿望隨著時(shí)間的流逝而慢慢消失殆盡，因?yàn)楣?jié)食的計(jì)劃是建立在有規(guī)律地抵制喜歡吃的食物的基礎(chǔ)上的。最后，我們用盡了自己有限的自我控制能力。

 

　　同樣，當(dāng)你正在做一項(xiàng)需要你的全部注意力的項(xiàng)目時(shí)，你努力控制自己不去回復(fù)不斷出現(xiàn)的新郵件，你的控制力也會(huì)慢慢減弱。

 

　　惟一可行的辦法就是避免這些誘惑。對(duì)于電子郵件，有效的方法就是，在指定的時(shí)間段，關(guān)閉所有的郵件，在其他時(shí)間集中回復(fù)。對(duì)于節(jié)食的人來說，辦法就是不要讓自己看見你不想讓自己吃的食物，把注意力都放在你打算什么時(shí)候、吃多大分量的食物上。你越不必想你該做什么，你越可能成功。

 

　　五、找出阻力所在。

 

　　從我們一直都在做的事情上，我們能獲得舒適感和安全感，即使這些事情從根本上講對(duì)我們并無益處。研究人員羅伯特·基根(Robert Kegan)和莉薩·萊希(Lisa Lahey)將之稱為“改變的免疫力”。他們發(fā)現(xiàn)，即使是最強(qiáng)烈的改變決心，也同樣會(huì)被“對(duì)抗性的”、同樣強(qiáng)烈的、但是通常我們察覺不到的、拒絕改變的決心抵消掉。

 

　　有一個(gè)很簡單的方法讓你的對(duì)抗性想法顯形。想一個(gè)你真心想做出的改變。然后問問你自己，你正在做或者不做的哪些事情削弱你的決心。比如，你在努力把注意力集中在重要的事情上，你對(duì)抗的決心就是，要及時(shí)回復(fù)那些郵件。

 

　　對(duì)于任何你想要啟動(dòng)的改變，關(guān)鍵是把與之對(duì)抗的決心找出來，然后問問自己：“我怎樣設(shè)計(jì)這個(gè)做法，才能得到我想要的利益，同時(shí)又能把它的代價(jià)縮小到最低？”

 

　　六、堅(jiān)信不疑。

 

　　改變是艱難的，是痛苦的。你會(huì)經(jīng)歷無數(shù)次失敗。普通人要嘗試6次，才能最終實(shí)現(xiàn)一種改變。但是遵循上面的步驟，根據(jù)我自己的以及上萬個(gè)客戶的經(jīng)驗(yàn)，我可以向你保證，你一定會(huì)成功，甚至不需要經(jīng)歷幾次失敗就能成功。